Studija pronalazi najbolju vježbu za rastezanje mozga

Kad je riječ o održavanju našeg mozga zdravim, oprostiće vam se što mislite da je najbolji način da ga održite u vrhunskom stanju dosljedno rješavanje zagonetki poput križaljki ili jednadžbi iz matematike. Ali tko stvarno voli rješavati jednadžbe algebre?

Pa što ako bismo vam to trebali reći istraživači sa Sveučilišta Južne Australije , Adelaide su otkrile da bi mogao postojati novi način koji će vas održati u formi? Ako ste nešto poput nas, zanimalo bi vas.



Prema istraživačici dr. Ashleigh Smith i njezinoj doktorandici Maddison Mellow, mozak zapravo može biti izložen velikoj promjeni neuroplastičnosti s '20 minuta intervalnog treninga ili 25 minuta kontinuirane umjerene aerobne vježbe'.



Neuroplastičnost se odnosi na 'sposobnost mozga da ponovo poveže ili modificira svoje neuronske veze' i od vitalnog je značaja za razvoj mozga, poput učenja novih vještina i zadržavanja uspomena.

Za provođenje eksperimenta, od 128 sudionika zatraženo je da izvrše jedan dio vježbe bilo na sobnom biciklu ili traci za trčanje. Od nekih sudionika zatraženo je da izvode vježbu niskog intenziteta trčanjem ili biciklizmom kontinuiranom brzinom, dok su drugi morali proći intervalni trening visokog intenziteta u kojem se puls podiže na kratko.



Dr. Smith rekao je: 'Vožnja biciklom ili trčanje punom brzinom bez miješanja tempa može povisiti hormon stresa, kortizol, blokirajući pozitivne učinke.'

Ona dodaje da 'čini se da je kortizol imao glavnu ulogu u tome je li vježba bila mentalno korisna.'

'Visoke razine mogu blokirati neuroplastične odgovore, dok intervalni trening može omogućiti da se slatka mrlja za brzinu kortizola vrati na normalnu razinu.'



Dalje kaže da mozak u osnovi treba djelovati poput nekog tijesta ili gumice. 'Mozak ima mnogo živčanih putova koji mogu replicirati tuđu funkciju, tako da ako je mozak oštećen može preusmjeriti signale drugim putem.'

'Što je mozak elastičniji, to je lakše.'

Mellow je dodao: „Dugoročne studije pokazuju da ljudi koji se redovito vježbaju pokazuju veću neuronsku povezanost od onih koji sjede. Istraživanje također pokazuje da vježbanje prije učenja nove motoričke vještine može pomoći osobi da je nauči mnogo brže. '

Pa ako vam se učini da se ne možete sjetiti imena nekoga koga ste upoznali prošli tjedan, ili ste shvatili da učenje novih vještina više nije tako jednostavno kao vožnja bicikla, prašina s tenisica, skok na traku za trčanje i dajte cijelom tijelu, uključujući mozak, vježbati.