Pet razloga zašto je dobro povremeno se odmoriti od vježbanja

Jednadžba se čini jednostavnom: vježbanje i pravilno jedenje jednako je uspostavljanju kondicije. Ali što ako biste zapravo mogli poboljšati svoj napredak puštajući da se malo prašine skuplja na vašim cipelama?

Iako se čini neintuitivnim, odsustvo s treninga zapravo bi vas moglo učiniti - citiram Daft Punk - težim, boljim, bržim, jačim.



Evo presudnih razloga zašto biste trebali predahnuti od vježbanja ako želite vidjeti dobitak.



# 1 Izbjegavajte izgaranje

Čak i ako ste opsjednuti vrtjenjem ili ne možete zamisliti tjedan dana bez CrossFita, ponavljanje istih aktivnosti iznova i iznova može se početi osjećati ustajalo.

Ne treba genij da se zna da se 'dosada' nalazi prilično nisko na popisu moćnih motivatora. Taj stari klišej o odsutnosti i srcu odnosi se i na kondiciju. Nekoliko dana udaljenosti podsjetit će vas zašto ga volite i natjerat će vas da se dvostruko više potrudite kad se vratite.



POVEZANO: Zaboravite dan nogu, znanstvenici rade na tableti koja bi zamijenila vježbu

# 2 Jačajte

Mišići se ne grade dok su utezi u vašim rukama. Pravi se rast događa dok se oporavljate od dizanja, kada se vaše tijelo obnavlja samo nakon što je stavljeno na test.

Odobravanje vašeg tijela produljenom vremenu oporavka dugoročno vas može ojačati. Nemojte se iznenaditi ako postignete nove osobne rekorde kad ste svježi u pauzi za vježbanje.



# 3 Smanjite stres

I um i tijelo podnose ozbiljan stres tijekom vašeg režima vježbanja. Možda osjećate pritisak da ugurate treninge u ionako zauzet raspored ili preskačete san da biste to odradili.

Tjedan dana odmora može vam dati vremena da se odmorite, napunite i usredotočite na druge stvari koje ste ignorirali. S tim opterećenjima s leđa, okrijepit ćete se za vrijeme teretane.

# 4 Rješavanje problema

Što ste zanemarivali u svojoj neumornoj potrazi za većim bicepsima? Uravnotežite svoj intenzivni trening istezanjem, meditacijom ili nježnim tečajevima joge.

Pauza za vježbanje također je savršeno vrijeme za procjenu eventualnih ozljeda. Ono što se sada čini kao manja neugodnost moglo bi postati ozbiljno ograničenje ako se ne liječi.

# 5 Pomaknite fokus

Budite iskreni: što vam stvarno odgovara, a što ne? Iskoristite svoj tjedan bez vježbanja kako biste kritički procijenili svoj fitness plan.

Utvrdite odgovaraju li ciljevi izvedbe vama ili vam je potrebna promjena. Ponovno procijenite svoju prehrambenu strategiju i napravite prilagodbe po potrebi. Kad se vratite iz stanke, bit ćete osvježeni, preusmjereni i bolje usklađeni sa svojim ciljevima.

POVEZANO: Kako se ripati bez članstva u teretani